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最合腳的跑鞋，讓足底壓力告訴你
發布時間：2014-11-11
下肢在人類運動中扮演相當重要的角色。當我們在步行或跑步前進時，只有足底部分與地面接觸，足底承受了所有身體體重所帶來的沖擊，也就是地面反作用力。我們可以用足底量測系統來探知在各種運動中，足底所承受的壓力情形。
圖片來源：師大體育系運動生物力學實驗室
有學者認為最大足底壓力，與個人的體重并沒有直接的關系。足部真正會產生傷害的原因，是因為所承受的壓力超出自身的負荷，造成足部結構出現問題，并對足部與下肢關節產生傷害。不良的動作、跑步姿勢與習慣最容易造成這種足底壓力失衡的狀態，像是：
腳跟用力著地
跑步時重心偏向某一邊
腳離地時過度推蹬
時常突然加速或急停
還有些天生的因素：
扁平足
高足弓
內八或外八
這些因素都很可能使某區塊受到過大的壓力。因此，如何避免壓力都集中在足部的一點，產生過大的負荷，就是生活中與運動時保護足部的最好方法。
要知道自己的足底壓力分布，有幾個簡易的方法。第一個是觀察運動時使用的跑鞋鞋底的磨損情形，如果前腳掌的部分磨損的比其他地方都多，代表運動時的壓力中心是在前腳掌的部位；但鞋底的磨損也有可能受到路面的影響。第二個方法是在平地上鋪一張紙，打赤腳然后沾濕腳底，踩到紙上去觀察腳型；建議可以使用顏料，比較能夠以顏色的深淺來體現壓力的大小。
當然，如果可以利用專門檢測足底壓力的儀器來檢查，更能精確知道自己足底的壓力分布，以及身體重心的平衡情形；只是，足壓的測試現今在臺灣還不普及，可能要到相關的實驗室或少數專門的鞋店才能檢測。
知道自己的足底壓力分布后，才能選擇一雙好的跑鞋來保護雙腳。這里所謂「好的」跑鞋并不是指價錢昂貴或風格獨特，而是能夠配合自己足底受力的情形，強化足跟、外側足弓與前腳掌的部位，讓足部能夠更完善地吸收沖擊力、降低負荷。
一般市售的跑鞋應該可以滿足正常足底跑者的需求。如果是低足弓甚至是扁平足，就要選擇內側墊高的鞋子，避免腳踝過度的外翻；相反的，高足弓的族群就需要外側墊高，來增加外側足弓的受力面積。
因此，千萬不要認為價格昂貴，或是由名人代言的鞋子就一定是「好鞋」，明白自己足底的壓力集中在什么區域，然后才能選出最「適合」的鞋子。一雙合腳的鞋子不僅能保護足部與下肢關節，還能間接調整跑步姿勢呢！
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