當你不能跑步時，跟著下面的七點來做，以避免增加體重，Pamela Nisevich Bede, M.S., R.D.著，來自于《跑者世界（美國版）》（Runner's World）


　　可能是因為你受傷了，或者因為工作忙，或者僅僅因為其他各種原因不能跑在路上，可能你也很難控制飲食，但即使這樣，保持體重也不是不可能的，下面就是教你在休養期間維持體重的七個方法。


1、放下你的標準。


　　當你在訓練時，用一個標準來檢查訓練的結果是個好方法，比如用體重來衡量是進步還是退步。但在你休養期間，可以放下你的體重衡量標準，因為你的體重在一天內波動很大，這取決于你今天喝了多少，吃了多少。如果這個習慣一直在困擾你的話，放寬松些，記住，衡量減重的標準還包括日漸寬松的牛仔褲和其他更健康的身體指標。


2、用非食物的方式獎勵自己。


　　用一種除飲食以外的方法來獎勵自己，當自己體重不再增加，可以買一個禮物獎勵自己，比如一件衣服、一個電子產品、一本書、或者和朋友的一次聚會，都可以，但是千萬不要獎勵自己大吃一頓。


3、不要停止活動。


　　輕量的活動能幫助緩解肌肉韌帶的僵硬甚至疼痛。如果你有時間和能力，可以考慮交叉訓練，比如游泳、單車等這些不會讓你的關節肌肉很痛，但仍能幫助你保持體能的一些運動，甚至在小區散步都會幫助消耗卡路里，這些都遠勝坐在沙發上。同時，利用一切可利用的方式進行鍛煉，比如能走樓梯就不坐電梯，能騎車上班就不開車上班。如果你有應力性骨折，可以在泳池進行快走，這種無壓力環境下的鍛煉也能燃燒卡路里。


4、減少熱量的攝入。


　　如果你無法像往常那樣的進行燃脂訓練，這就意味著你需要減少卡路里的攝入，所以要三思而行，在吃一個甜筒或者一片薯片前，盡量問問自己：“你是真的餓了？還是僅僅是因為饞？”


5、保持良好的心態。


　　有時我們不是真正餓了，而是通過吃來緩解無聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情緒。所以需要找到一個好的解決辦法，來緩解你的不適，同時也不會增加你的體重，通過吃來緩解往往還伴著著罪惡感。我們可以去外面散散步，聽聽音樂，和朋友聊聊天，種種花，或者只是遠離廚房的零食，眼不見心不煩。在家里的冰箱或者食品儲藏柜里，用低熱量的食物代替高熱量的食物，或者在食物上標注它的熱量值來控制。


6、減小和減慢。


　　有不少辦法可以少吃，但不會感覺被禁食。比如使用較小的飯碗，如果你用一個比較大的碗，可能你就會多吃。但如果你使用較小的碗，你就可以適當控制你的食欲。另外需要放慢你的進食速度，經研究發現，當人們細嚼慢咽，實際攝入的熱量更少。嘗試每一口食物咀嚼10次以上，當你吃完，你的胃會比平時更容易飽，你的大腦會提示你已經吃飽了并停止進食。


7、預設卡路里目標值并hold住。


　　網絡上你可以找到很多資源來確定你每天需要的卡路里數，你可以通過網絡上提供的app來測算你的基礎新陳代謝值，當然這可能未必精確。一旦你掌握了自己的基礎卡路里攝入下限，你就可以以此為目標記錄自己每天吃下去的食物的總卡路里總數。每一天結束，計算你的卡路里總攝入，如果超標了，你需要抵抗餐后甜點的誘惑或者考慮外出散步來消耗掉多攝入的熱量。如果一天下來，總攝入的卡路里距離你的下限有結余，那么恭喜你！你距離減重又近了一步。如果幾乎每個晚上你的卡路里攝入都沒有超標，那么可以考慮給自己加一個水果、蔬菜或者其他健康的零食，這樣你既有足夠的營養也不會過多的攝入熱量。