【關于跑鞋的壽命】

買了中意的跑鞋，我們都希望能穿得更久。因此我實踐的方法是交替使用兩雙相同的跑鞋。

雖然初期花錢比較多，但使用期絕對可以延長很多。但是，即便如此在意，跑鞋仍有壽命限制。到了時候還是必須要換新的。那么，什么時候更新換代呢？

跑鞋都是有鞋底的對吧，如果這部分明顯磨損了，顯然就該更換了。但是，僅憑這個還判斷不了跑鞋真正的壽命。因為跑鞋最底層鞋底上面，還有中底（譯者注：鞋底和鞋墊之間的夾層）、鞋墊等等。中底的老化等從外觀很難觀察，所以也無法確定更換時間。但是，一旦中底老化，跑鞋吸收沖擊的性能也會下降，可能會造成膝痛等傷病。

關于跑鞋的壽命因廠家而不同，我想一般來說如果一周跑3次左右，可以穿兩年。如果每次跑的距離達到5公里，可以穿1年左右。

順便說一句，即使不穿，跑鞋所用的材料也會老化，所以常年不穿的跑鞋還是換掉比較好。

【新鞋必須要適應】

這段與其說跑步，不如說是打籃球時的故事。穿著新買的籃球鞋去打球的時候，會被關系好的球友踩幾腳。因為新鞋比較硬，不合腳，所以踩踩會柔軟些。

當然，你買的跑鞋沒必要讓誰故意去踩幾腳，只是說有必要適應一下。

新買的跑鞋就去跑長距離的話，腳上可能會起水泡、流膿、擦傷等。因此，剛買的跑鞋不要跑太長的距離，跑幾天短距離適應一下比較好。

參加全程馬拉松、半程馬拉松、10公里馬拉松比賽的話，至少也要先穿著跑1個月，這很重要。

【選擇跑鞋的方法：尺寸篇】

選鞋的時候，首先會把腳穿進去、好好系上鞋帶。有人這時會胡亂系上鞋帶試穿，這樣就無法確認真正意義上的尺寸了。

系鞋帶之前，首先穿好鞋跟部分。穿上之后，輕輕用腳跟踩一踩地面。這樣一來，鞋跟（腳后跟位置）和后腳跟就能徹底貼實。然后再系鞋帶。是否符合自己尺寸的標準，通過腳尖處是否留有余地判斷。

跑鞋的話腳尖留1厘米左右的富裕比較合適，要注意此時后腳跟一定是緊緊貼合的。

這樣可以了解到一只鞋是否合適了，但并未結束。腳的尺寸左右有別，所以把另一只鞋也穿上試試尺寸也很重要。兩只腳都穿上之后，走一走試試才好。

【跑鞋養護：除濕與洗鞋】

跑步時腳會出很多汗。另外有時也會在雨天跑步吧。這樣說來跑鞋是在嚴酷的環境中使用的，使用后應該好好地養護下。

首先一點應該是給鞋除濕。去除鞋內濕氣有各種辦法，有一種簡單可行的辦法，就是報紙除濕法。把報紙團成小球，上面蓋上廚房紙（譯者注：吸油吸水的紙巾）團成球塞進鞋里。這樣一來可以有效吸附鞋中的濕氣。

此外，如果雨天把鞋弄得很濕，我覺得最好還是把跑鞋洗洗?，F在的跑鞋大多支持水洗。只是洗完后請放在陰處晾干，因為如果直接在陽光下暴曬會造成跑鞋的老化。

另外，也可以使用市面上的除臭劑等進行保養。

【跑鞋鞋帶的系法】

鞋帶的系法有很多種，因為馬拉松是耐力賽，所以系得牢固不松很重要。所以我想這篇給大家介紹一下關于鞋帶的系法。

跑鞋的鞋帶系法總得來說可以分為兩種，一種是“下穿法”、另一種是“上穿法”。

所謂下穿法，是將鞋帶從左右交叉的孔中自下而上地穿過，上穿法是自上而下地穿過。

跑馬拉松等長距離時，通常比較難以松弛的下穿法比較適合。相反，上穿法好像比較適合短跑等。

系鞋帶還有一點，就是系好蝴蝶結后再重復系一次比較好。

【跑鞋因訓練而異】

跑鞋是易耗品，但是質量比較好的就比較貴，所以誰也不想經常更換吧。但是，如果鞋底已經磨損了，還繼續穿著跑，會造成傷病，跑姿也會變得不穩定。從預防受傷的意義上來說，跑鞋也應該定期檢查、因必要性購買更換。

前面提到過，我是同樣的鞋買兩雙、交替著穿。這樣一來，可以有效地讓跑鞋休息，壽命更長久。

如果每次都穿同一雙跑鞋，僅這一點鞋的老化就會非常迅速。夏天積蓄在鞋內的濕氣如果不去除，又穿著跑，顯然也會加速老化了。

像我這樣同樣的跑鞋備兩雙已經不錯了，不過我想如果能多備幾雙鞋底厚度不同的跑鞋就更好了。

比賽鞋和訓練鞋的鞋底厚度不同。另外，因訓練內容不同更換跑鞋也是極好的。比如跑瀝青路面時、跑越野時最好分開使用不同的跑鞋。

另外，我認為針對訓練更換跑鞋，也關系著預防腿腳的傷病。

（譯自日本網站rundigest.com，原文地址，翻譯者： @北京袁超 ，我的博客paoyou17.com）