冬天跑步會傷害肺部？到了冬天，許多人會懈怠下來，懶得出門運動。有些跑者則認為，跑步會使呼吸加快，導致吸入過多的冷空氣而感到不適，甚至可能傷害肺部，因此對冬季跑步心存疑慮。冬天的寒冷天氣的確會影響健康，但與肺部無關，而是會影響呼吸道。內科醫師卡西費澤勒（Cathy Fieseler）于運動網站Runner’s Wolrd指出，冷空氣會使氣管收縮，導致氣喘發作。建議跑者以圍巾或口罩覆面，或者在室內進行訓練，以遠離冷空氣威脅。

　　至于冷空氣傷肺之說，實為無稽之談。卡西費澤勒分析，肺部組織其實被保護得很好，冷空氣進入呼吸道時，體內的暖化機制會立即啟動，將溫暖的血液從心臟流向整個身體，其中也包括鼻子。此外，呼吸道黏膜會幫助冷空氣升溫，等到這些空氣到達肺部時，早已失去威脅性。

　　其實，只要注意熱身與保暖，即便在寒冷的冬天，也能享受跑步的樂趣。為此，國外保健網站livestrong提出4點建議，供跑者參考：

1.用鼻子呼吸

　　除了使用口罩和圍巾保暖之外，用鼻子呼吸也能減少呼吸困難的風險。冬天的訓練也應以耐力跑為主，以免因快速沖刺而大量吸入冷空氣，反而造成傷害。

2.徹底熱身

　　低溫可能會降低肌肉的活動范圍并引發酸脹，如果沒有徹底熱身便貿然訓練，可能會造成抽筋或痙攣等運動傷害。無論是什么季節，都要記得「先熱身再伸展」，免得受傷。

3.注意保暖

　　建議跑者購買原料為聚丙烯纖維（又稱PP纖維）的運動服飾，這類衣物能保持干燥與溫暖，相當適合于冬季跑步穿著。并以「洋蔥式」的穿法對抗低溫，跑到一半覺得熱了也方便穿脫。另外，頭部是最容易散失溫度的部位，因此也建議跑者戴頂帽子保暖。

4.補充水分

　　冬天跑步依舊會出汗，運動中急促呼吸也會大量釋放體內的水分。因此，即便在冬季也要攜帶水壺，適時補充水分，降低失溫與呼吸困難的風險。

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