冬天跑步穿什么衣服，這個問題困擾初級跑友很久，小編今天開始跑步，冬天跑步穿什么衣服，穿什么褲子，一直再不斷嘗試，曾經也熱到爆炸，也冷到打哆嗦。祖國太大，南方北方溫差大，在北京，小編在奧森跑圈，大風低溫，冬天跑步穿什么，看了很多文章還是實踐出真知，三層大法：上三層下三層。

冬季跑步穿什么衣服： 冬天太冷，小編去奧森都穿著羽絨服，帶著手套。到了地方拖到羽絨服，就剩下我的三三大法了。  里面穿的是ST的功能內衣，領子比較高，緊身款，也可以是A400，小編沒錢啊，土豪可以選擇X-BIONIC的技能套裝，在一層就是保暖層了，可以是抓絨衣,最外面就是跑步夾克，跑步風衣，太冷可以是軟殼。

冬季跑步穿什么褲子： 褲子還是三層原則，小編奇葩穿法揭秘，最內側是A400長褲，外層是薄絨的保暖褲，最外層的是跑步防風褲子，跑步長褲防風真的很重要。 

這就是小編冬季跑步穿的衣服褲子，小編下班去奧森刷圈，真的在跑的人很少，當然這是相對春夏秋季節來說的，希望冬季跑步穿衣能幫到大家，更多人跑起來。

說完冬天跑步出什么之后，說說冬天跑步訓練：

冬天跑步訓練  化整為零 

如果時間允許，可以把一個較長的距離分成多次短距離來完成。比如打算完成20公里的訓練量，可以早上跑10公里，晚上下班后再跑10公里，對于難以一次拿出大塊時間練習的人來說一日多練是一個有效積累跑量的方法?；蛘叻殖蓛商焱瓿梢参磭L不可，因為從安全的角度來說，在冬季，可以適當縮短連續在戶外活動的時間。

冬天跑步訓練  嘗試跑步機

 室內的跑步機可以讓跑者免受極端天氣之苦。用跑步機的時候，可以準備好一部喜歡的電影，然后輕松地按下開始鍵，接下來身體只要跟著預設好的機器節奏運動即可。當你的心思不再緊盯著距離的時候，你會發現時間過得很快。而且用跑步機的另一個好處是，各種不補給飲食隨手可及，無論距離長短都不用顧慮太多。雖然也有說法宣稱只有在室外才是真正的跑步，不過越來越多的人漸漸開始嘗試跑步機，并且取得了不錯的效果。相信這也適合每一位讀者。

冬天跑步訓練 根據實際情況適時調整 

事先計劃好的訓練計劃并非鐵板一塊。在實際執行的過程中，隨時都可以根據身體感覺，生活、工作安排或是天氣情況適當增加或降低訓練的距離、強度。特別是在冬季，偶爾會有惡劣天氣，比如極寒低溫或是狂風暴雪，我們作為熱愛生命的跑者，沒必要在這時候“玩命”。當然，選擇合適穿著并且循序漸進鍛煉的人，完全可以在溫度降到零下之后堅持跑步。不過低溫的天氣確實不太適合進行速度訓練，此時肌肉、關節的靈活性都會下降，承受強度訓練的話受傷的可能性會增加。 除了時間的調整，冬季訓練的距離和跑步方式也可以靈活掌握。比如減少長距離折返跑，代之在固定線路繞圈訓練，這樣萬一發生意外也能及時得到幫助。在熟悉的場地安排補給也更自如，如果是操場的話，完全可以把飲料事先放好，就不用背在身上了（注意保溫，凍成冰塊就悲劇了）。大雪之后，主路上的積雪被清理堆疊到路邊，不知深淺，此時盡量減少路跑的次數，及時跑也要特別注意腳下安全。

冬天跑步訓練  交叉訓練 

要提高跑步成績不需要天天都在跑道上練習，在訓練計劃中適當插入其他類型的運動作為交叉訓練也是冬季訓練的一個好選擇。特別是那些不喜歡跑步機，受天氣因素影響較大的人，或是受到傷痛困擾的跑者。游泳、力量訓練都是不錯的交叉訓練，自行車或許不太適合冬季室外進行，不過室內的自行車架也是個選擇。

冬天跑步訓練  聆聽身體 

如果上述幾種方法都不太適合你，盡管按自己高興的方式去跑。冬天戶外清凜的空氣會讓你的思緒和心率都爽到。低溫風雪和高溫酷暑，都是成長的機會。堅持冬訓，不知不覺中你會發現自己的毅力和體力都會變強了。冬去春來，那時的你將會還念這段踏雪奔跑的日子。

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