上一篇文章講了跑步小腿前側肌肉疼，是脛骨筋膜炎的癥狀，給大家分析了跑步時小腿前側肌肉疼痛的成因，這次帶來的是小腿肌肉疼痛的護理防護方法：

根據可能的病因分析，跑友們自己可以采取簡易的治療方法緩解傷痛：

跑步時小腿前側肌肉疼痛處理辦法1、冰敷

在發生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

 跑步時小腿前側肌肉疼痛處理辦法2、牽拉小腿前群/后群肌肉

（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次

（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次  

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 跑步時小腿前側肌肉疼痛處理辦法3、鍛煉小腿前群肌肉  

 跑步時小腿前側肌肉疼痛處理辦法4、佩帶護具

與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一個外力強行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯，相當于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。  

 跑步時小腿前側肌肉疼痛處理辦法5、肌內效貼布

肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經驗的朋友可以采取這種方法。

 跑步時小腿前側肌肉疼痛處理辦法6、通過牽拉增強髖膝關節運動幅度

股直肌牽拉，跑后一次15s，共三次

股內側頭肌牽拉，跑后一次15s，共三次

髂腰肌牽拉，跑后一次15s，共三次

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