跑步建議

城市跑步訓練指南

在城市之間奔跑，蠻好可以享受便利的交通和公共設施以及將為數眾多的便利店作為跑步的補給站。除此之外，在城市里進行跑步鍛煉，多嘗試一些不同的訓練會更有意思。

基礎訓練

經常跑步會讓人覺得枯燥無味，偶爾換著別的訓練來換換口味，比如GPP綜合訓練體系。需要注意到就是，無論進行什么訓練，都建議以熱身開始：

- 在訓練前（比如爬梯或者俯臥撐）慢走20分鐘，讓身子各個部位適應運動的狀態

- 在訓練計劃里最好有不同的運動項目，這樣做的好處之一就是當你在開始對某一個項目厭倦感到無聊的時候可以繼續保持訓練的動力，同時還能有恢復休整的時間

- 也許你在進行日常12公里訓練，在第10公里的時候突然感到膝關節或者踝關節不舒服，這個時候不要堅持，一定逐步地停下。訓練的宗旨是為了更好的身體，一旦遇到不舒服的情況，不要再繼續進行。

GPP綜合訓練體系

GPP綜合訓練體系是目前比較流行的一種訓練方式，對于上下肢的訓練有蠻好的效果。

- 訓練的目標是提升并塑造平衡的肌肉結構

- 訓練的好處是可以預防傷病，同時還可以提高耐力

- 訓練的過程中可以借助公共設施，比如長椅、樓梯等

- 訓練的形式包括深蹲、核心拉伸、俯臥撐、仰臥起坐等

提高強度

正確地進行鍛煉，將有氧運動（如：跑步、游泳、自行車與跳繩等）和肌肉拉伸有效地結合可以帶來更好的訓練效果

- 在提高強度的時候，訓練全程中最好讓自己的呼吸保持中度困難的狀態（急促呼吸但不至于呼吸困難）。在訓練期間要留出休息恢復的階段?？傮w來說，30秒的訓練配合10秒的恢復是比較合適。

- 在整個過程中，可以通過更換運動類型達到訓練不同肌肉群的目的

來自美國的研究表明，短時間的高強度訓練（有氧與肌肉訓練）能夠改善肌肉纖維并提高跑步成績。

為了更好地體驗跑步活動， 請為自己準備合適的裝備: 跑鞋， 服裝， 附件等:  歡迎關注優個網跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html