跑步建議

越野跑——用雙腳發現更大的世界

逃離滿是鋼鐵森林和濃密霧霾的城市，在綠色的大自然中凈化自己的呼吸、眼睛甚至是心靈。

走出城市，感受自然環境的魅力越野跑，眾所周知都是在戶外自然環境下進行的，大多都是遠離城市的區域。越野跑讓小伙伴們能夠從繁忙冗雜的日常工作生活中脫離出來，想象一下：在厚密的森林間穿梭，在曲徑通幽的山間小徑奔跑，在無人的海灘上肆意邁開步伐……畫面太美不敢想有沒有？

對于你的身體來說，因為越野跑要求身體在運動過程中持續地保持平衡，因此能夠全面地提高身體的力量和協調性。這是練習和提高身體平衡性、調節速度、改善和提高有氧運動能力的重要方法。同時，在野外跑步能夠忘卻辦公室的繁雜和瑣事，讓你全身心地投入其中。

目前對于越野跑有幾種劃分的方式——根據距離、場地的自然情況和難度，這樣小伙伴們就可以據此找到合適自己的越野跑線路了。

根據你的身體制定越野跑計劃

事實上，只要身體條件允許，越野跑對于任何人來說都是一樣的。你可以先從最初的5公里開始，逐步提高到15公里或者30公里。

綠地跑

顧名思義，這個級別適合于最多30公里或者2個小時的訓練強度。難度一般，適合于大眾參與。

山地跑

包括了上山與下山部分，高坡平湖風景誘人，讓人想著心里都癢。這類跑步的距離是根據地勢不同而計時的。海拔高度上限在500米。

越野跑

該類賽事大類中屬于最野級別最高的。越野跑的死忠們熱愛的賽事——距離在20公里到40公里，部分賽事距離長達70公里到100公里。清晨開跑，每個跑者都有一張地圖選擇自己的線路，但是目標是根據自己的情況調整計劃、配速、休整和時間。

這類賽事中每五公里都會有一個補給站。

注意：和路跑不同，在越野跑中慢跑是非常重要的一部分。在上山環節中，有規劃地設計并實踐你的節奏、速度可以對身體有很好的體能恢復作用。同時更要注意的是，在野外環境下的運動，你將要面對更加復雜多樣的環境和困難。

一些建議：

在惡劣的天氣環境下，要根據地表紋理和濕滑程度來調整你的速度、步幅和節奏。

做好線路規劃，這樣才能更好地保證配速、保護你的腳踝以及保持平衡穩定。

交叉訓練對于提高和強化訓練非常有幫助：騎行、徒步以及越野滑雪等。經驗能夠幫助你更好地認識賽事地貌以及發現更好的路線。

上好你的裝備！

記把路跑的背心短袖流氓褲都收起來！越野跑需要全副武裝保護你免受高溫、濕熱、暴雨等自然環境的傷害。

? 在夏季可以選擇輕質耐磨的緊身下裝，冬季則考慮緊身長褲

? 根據天氣狀況不同，選擇不同特性的跑步服裝有助于你（在寒冷天氣下）保暖或者保護皮膚免受紫外線傷害（炎熱高溫晴朗天氣）

? 而且不同的路面也需要你對跑鞋有準備充分（根據距離、自然環境和難度），以保護你的腳踝、腳跟和腳趾。

為了更好地體驗跑步活動， 請為自己準備合適的裝備: 跑鞋， 服裝， 附件等:  歡迎關注優個網跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html