跑步抽筋：且跑且注意

抽筋是跑步運動很常見的一種傷痛，一旦抽筋，之前辛苦的訓練可能都要在身體恢復后才能重新開始。很多跑友都會問：抽筋可以避免么？如何預防？以下是我們的答案：

什么是抽筋

肌肉收縮就會導致抽筋。抽筋是自發的、持續性的而且伴隨著疼痛的，抽筋會導致在幾分鐘內身體的肌肉組無法正常完成動作，而且常常抽筋發生時，身體會產生緊迫/壓迫感。

一般來說，抽筋會影響到的肌肉群是橫紋肌（隨意?。貏e是下肢肌肉。抽筋非常突然，而且癥狀消失后沒有后遺癥。

抽筋也分種類：偶發性（沒有充分熱身而進行劇烈運動情況）特發性（例如：夜晚睡覺時發生的抽筋情況）以及癥狀性（因為其他病癥引發的）。

抽筋的原因

導致抽筋的主要原因：

- 肌肉過度疲勞：沒有充分的準備熱身運動、恢復以及過度訓練

- 由于身體某部分的異常情況，如足部、膝蓋、髖部等

- 缺水、缺乏礦物質鹽分

- 全身疲勞的狀態

抽筋的癥狀

抽筋伴隨著疼痛通常來的非常突然，一般的癥狀有：

- 一塊或多塊肌肉疼痛

- 劇烈的肌肉收縮

- 拉伸抽筋肌肉時，疼痛得到緩解

- 當（疼痛）的肌肉停止運動時，疼痛隨即停止。

如何預防抽筋

預防抽筋其中一個很重要的手段：及時補水。在訓練或者比賽開始前（特別是當身體要持續進行超過一小時的運動）、運動期間（尤其是炎熱、潮濕的天氣下）充分的補水。每隔20分鐘喝一口水對于預防抽筋是非常有效的。

訓練時的飲食也需要注意，如果吃酸性高的食物也容易引起抽筋。在運動中經常抽筋的小伙伴可以去做個血測，看看是否因為缺乏某些營養而導致的。

預防抽筋的方法

睡個好覺以及運動前充分的熱身都可以很好滴預防抽筋

為了更好地體驗夜跑活動， 請為自己準備合適的裝備: 跑鞋， 服裝， 附件等: 歡迎關注優個網跑步頻道：http://www.jzrsrc.com/paobu.html