越野跑：充分準備、盡情享受

現在越來越多的小伙伴加入用雙腳探索野外跑道的賽事中，但是在你真正開始訓練或者比賽前一定要了解幾件事。Thierry Breuil（2011年世界越野跑團體賽冠軍成員、三屆法國越野跑競標賽冠軍，他還是快羚徑越野跑產品家族的產品經理）與小伙伴們分享他的越野跑經驗

找到自己的定位

首先，Thierry Breuil 強調“即使你剛剛開始越野跑的時候，你的定位就不一樣了。因為這不是學校操場的10公里繞圈，你的活動范圍遠比你的公路跑要更長更遠”而且”當你在山區訓練的時候，天氣情況瞬息萬變“

另外”很多跑者還不習慣野外的跑步環境，他們的想法都還停留在欣賞秀美的景致和怡人的環境上。“

穩扎穩打

說到訓練和比賽的態度與方法，他建議“最好是可以用筆和紙寫下自己的目標和進步過程。在第一年，大家可以先從短途越野開始。我們的身體需要逐漸地適應訓練環境的變化和訓練強度的變化”

根據距離來劃分，越野賽事主要分為四大類

? 全地形越野——21公里

? 短程越野——21公里到42公里

? 中程越野——42公里到80公里

? 極限越野——80公里以上

根據目標規劃調整你的訓練

Thierry Breuil 還提到因為地形原因容易讓跑者對陌生的地形地貌產生的不適應。

“……因此你要根據你的訓練或者比賽場地區調整日常的訓練和計劃。剩余的時間里，你要結合你的目標就近尋找一些訓練線路或者在跑步機上進行爬坡跑” “日常訓練時，應該將跑量按照時間合理地分配并且逐步提高。如果你目標是在5小時內完成20公里的賽事，你應該將訓練分配在周六和周日，周六三小時周日兩小時。交叉訓練對于提高訓練成效也是非常明顯的。比如，周六一個半小時的跑步和一個半小時的騎行，周日兩個小時跑步，幾項運動結合進行?！?/span>

在規劃訓練的時候也要注意讓運動量維持在身體可以接受的范圍內，避免過度訓練。“目的是讓身體逐漸地適應增加的運動量與持續運動時間?！?/span>

最后，Thierry Breuil總結說到“加量的訓練可以在一周的中間幾天進行。在訓練中你可以通過間歇跑或者爬坡跑嘗試提高你的心率。根據自己的水平和賽事環境條件來決定平時花在山地跑訓練的時間?！?/span>

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